Wintertraining

[Sebastian]

...das schaffe ich aber auch, die rennen waren nur 1min lang???

Ca. 30 min.

und somit ist mein ziel für den winter gefunden!
wer möchte mir dazu einen trainingsplan machen?

MO --> 2h SB
DI --> 3h EB+2h GA2
MI --> 1,5h SB +2h GA2
DO --> 4h EB
FR --> 6h GA2 +Sprints nach 2h aller 5min
SA --> 2h SB
SO ein Tag Erholung sollte reichen um das zu verarbeiten

[peso]

Mo: Frei (Gefällt dir schon viel besser, mein Plan...was?)
Di: 2,5 h, 2x20 min @ FTP
Mi: 1 h < 60% FTP
Do: 3 h SST (zum Beispiel 1 h @ 90% FTP oder 2-3x30 min @ 95% FTP)
Fr: Frei
Sa: 2 h, Sprints (Bei sehr schönem Wetter darfst du auch 3 h fahren.)
So: 4 h L2-L3 (obere Grenze GA 1 - GA 2)

Ach ja, etwa 15 kg müßtest du auch noch abnehmen...sonst wird das trotzdem nichts...

[Charlie]

MO --> 2h SB
DI --> 3h EB+2h GA2
MI --> 1,5h SB +2h GA2
DO --> 4h EB
FR --> 6h GA2 +Sprints nach 2h aller 5min
SA --> 2h SB
SO ein Tag Erholung sollte reichen um das zu verarbeiten

3h EB+2h GA2, den will ich sehen der so trainiert. das ist ja rennsimulation, noch besser 4EB, oder ist bei dir EB was anderes als entwicklungsbereich???

[peso]

Das war sicher ein Spaß, charlie.

* Aber bei deinem ambitionierten Ziel mußt du schon neue Wege gehen...

[Charlie]

Das war sicher ein Spaß, charlie.

das habe ich auch vermutet...

ich mach mal nen stufentest auf der rolle und dann sehen wir mal

[Sebastian]

ja war spass

[Floeri]

ja war spass

ne ne ne ne

Da muss jetzt mal was kommen. Nicht nur km bolzen, auch mal Härte reinbringen. Heute hat meine Lunge jedenfalls 2 Liter mehr Fassungsvermögen (gefühlte) bekommen. Du warst für mich zu fix um die Kurven getrollt

[fischi]

ich mach auch nen stufentest....auf arbeit auf der treppe....den trainingsplan schreibt dann mein chef

[Sebastian]

Mo: Frei (Gefällt dir schon viel besser, mein Plan...was?)
Di: 2,5 h, 2x20 min @ FTP
Mi: 1 h < 60% FTP
Do: 3 h SST (zum Beispiel 1 h @ 90% FTP oder 2-3x30 min @ 95% FTP)
Fr: Frei
Sa: 2 h, Sprints (Bei sehr schönem Wetter darfst du auch 3 h fahren.)
So: 4 h L2-L3 (obere Grenze GA 1 - GA 2)

Ach ja, etwa 15 kg müßtest du auch noch abnehmen...sonst wird das trotzdem nichts...

FTP?
SST?
L2?
L3?

kenn eigentlich nur GA, EB, SB, SKA und KB...der Rest ????

[peso]

FTP?
SST?
L2?
L3?

FTP = Maximale Stundenleistung (etwas höher als die Leistung nach den "gängigen" Laktatschwellenmodellen)
SST = Sweet Spot Training (gegenüber Training direkt an der Schwelle etwas reduzierte Intensität, dafür gesteigerter Umfang)

L1 = Rekom
L2 = in etwa GA 1 (eher etwas höher)
L3 = in etwa GA 2
L4 = Bereich um die FTP, also etwa EB
L5 = Bereich der Vo2-Max (höchste Sauerstoffaufnahme), bis 120% FTP
L6 = anaerober Bereich, bis ca. 150% FTP
L7 = Neuromuskuläre Maximalleistungen, Sprints