Sinnvoller Trainingsplan nach Puls oder Watt?

[Barus]

Wie macht man Liegestütze mit 210% der Stundenleistung?

[Chelm]

Wie macht man Liegestütze mit 210% der Stundenleistung?

Man sollte es nicht zu wörtlich nehmen ... Einfach schnelle, saubere Übungsausführung. Sind bei mir 1-1,25 Liegestütz pro Sekunde, aber da macht man auch keine 8 Durchgänge ... zumindest ich nicht

[vantage84]

Tabata bedeutet doch eigentlich nur, dass der 1. Intervall ganz schön anstrengend ist, der 2. dich so richtig ins Schwitzen bringt, der 4. die Atmung auf Anschlag bringt, der 6. zu Krampferscheinungen führt, der 8. das Blut aus den Fingern zieht, der 9. alles schwarz werden lässt und für den 10. der Mitbewohner mit Defibrilator bereit steht.


Oder?

Naja, solange sich das irgendwie umgehen lässt...

[Barus]

OK, also 160-200 Liegestütze in in 4 min incl. den 80s 'Erholung'? Ich hab zu meinen besten Zeiten gerade mal 80-100 (ruhige am Stück) geschafft. Und das ist schon gut 20 Jahre her...

[peso]

Das ursprüngliche Protokoll sieht 7-8 On-Intervalle mit 20 s bei 170% Vo2-Max vor. Die korrespondierenden 210% der Stundenleistung sind lediglich ein Erfahrungsrichtwert aus diversen Einheiten verschiedener Leute in der WG.

[Erdnah]

Das ursprüngliche Protokoll sieht 7-8 On-Intervalle mit 20 s bei 170% Vo2-Max vor.

Wenn ich meinen 6 min Wert als VO2max annehme, dann kann ich 170% dieser Leistung keine 20 s halten, zumindest nicht auf der Rolle. Draußen habe ich es noch nicht probiert. Und dann 10 s Pause zwischen den Intervallen? Hallo? Wer schafft das denn? Bitte mal hier posten.
Erdnah
PS mein erster Test Cycleops Powercal vs P2M , konstante 60 min, aerob gefahren, war recht niederschmetternd: Powercal unterschätzt um 30 W!

[peso]

Wenn ich meinen 6 min Wert als VO2max annehme...

Allein in dieser Annahme liegt ja schon ein immenses Fehlerpotential. Ohne Bestimmung der Vo2-Max und der korrespondierenden Leistung ("power to elicit vo2max") unter kontrollierten Bedingungen kann die 1:1-Umsetzung des Studienprotokolls nicht funktionieren. Muß sie ja auch nicht.

Mich interessiert erst einmal schlicht, wer in der Lage ist, die kolportierten 210% der FTP im On-Intervall zu leisten.

[Erdnah]

Allein in dieser Annahme liegt ja schon ein immenses Fehlerpotential. Ohne Bestimmung der Vo2-Max und der korrespondierenden Leistung ("power to elicit vo2max") unter kontrollierten Bedingungen kann die 1:1-Umsetzung des Studienprotokolls nicht funktionieren. Muß sie ja auch nicht.

Mich interessiert erst einmal schlicht, wer in der Lage ist, die kolportierten 210% der FTP im On-Intervall zu leisten.

Ja, klar ist CP6 nur ein grobes Maß für VO2max real!
Dann auf ein Neues: auch die 210% der FTP (setze ich jetzt mal mit CP60 gleich), dieser Wert liegt nun ca. 40 W unter 170% VO2max, kann ich nicht 20 s halten, geschweige denn, diese Aktion 8 Mal wiederholen....

Erdnah

[Chelm]

Naja ... ich will es mal nicht für unmöglich halten, aber die Aufgabe ist sehr komplex ... schon nach dem ersten Intervall, wo ich die Anzeige des Powermeters noch erkennen kann, stellt sich die Frage: wie weiter. Beim Zweiten ist das "Muskelabsterben" stürbar.
Ich müsste 700-720W schaffen. Das habe ich heute bei keinem Intervall realisiert.

[SXHC]

Du bist ja auch nur ein durchschnittlicher ausdauersportler.

Warum sollen es eigentlich 210% und nicht 190/220/XXX sein?